Βήματα: Περπατάτε για να ζήσετε περισσότερο
Τα οφέλη της έντονης βάδισης
Η άσκηση και πάνω από όλα η έντονη βάδιση, αποτελούν μια σημαντική λύση για την αύξηση της ανθρώπινης επιβίωσης, μειώνοντας ταυτόχρονα τα ποσοστά θνησιμότητας.
Όλοι, λίγο πολύ γνωρίζουμε ότι η σωστή διατροφή και η άσκηση βοηθούν στην καλή φυσική κατάσταση του ανθρώπου, συνδράμοντας ουσιαστικά στην αντιμετώπιση δεκάδων παθήσεων που δυστυχώς εμφανίζονται με την αύξηση της ηλικίας.
Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα και δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, έδωσε βαρύτητα στα πλεονεκτήματα της έντονης βάδισης ακόμη και αν αυτά γίνονται κάποιες φορές την εβδομάδα και όχι καθημερινά.
Αυτό που διαπιστώθηκε από τους ερευνητές του Kyoto University και του University of California, οι οποίοι ανέλυσαν στοιχεία 3.100 Αμερικάνων ενηλίκων, έδειξε ότι συγκεκριμένος αριθμός βημάτων την εβδομάδα (δύο φορές), όχι απλά βοηθάει τον άνθρωπο να διατηρήσει την φυσική του κατάσταση, αλλά μειώνει και τον κίνδυνο της θνησιμότητας.
Σύμφωνα με την έρευνα, το περπάτημα σε έντονο ρυθμό (έντονη βάδιση) με 8 χιλιάδες βήματα την εβδομάδα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας.
Τα οκτώ χιλιάδες βήματα μειώνουν την θνησιμότητα
Ειδικότερα οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι έκαναν τουλάχιστον 8.000 βήματα, 1 έως 2 φορές την εβδομάδα, ήταν κατά 14,9% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν σε διάστημα 10 ετών σε σχέση με αυτούς που ποτέ δεν έφτασαν αυτό το επίπεδο.
Ο δε κίνδυνος θνησιμότητας για όσους έκαναν τουλάχιστον 8.000 βήματα για 3 -7 ημέρες την εβδομάδα ήταν ακόμα χαμηλότερος, δηλαδή ποσοστό της τάξεως του (16.5 %.
Μάλιστα τα οφέλη των 8 χιλιάδων βημάτων μια έως δυο φορές την εβδομάδα ήταν υψηλότερα για συμμετέχοντες 65 ετών και άνω, δηλαδή τους ηλικιωμένους.
Επίσης οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αριθμός των ημερών ανά εβδομάδα που έκαναν 8 χιλιάδες βήματα ή περισσότερα συνδεόταν με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλα τα αίτια και από καρδιαγγειακά.
Από τα αποτελέσματα της έρευνας βγήκε το συμπέρασμα ότι είναι πιθανό οι άνθρωποι να λαμβάνουν ουσιαστικά οφέλη υγείας περπατώντας μόλις 2 φορές την εβδομάδα.
Στην έρευνα συμμετείχαν 3100 άνθρωποι το 2005 και 2006 και εξετάστηκε το ποσοστό θνησιμότητάς τους 10 χρόνια αργότερα.