Ασκήσεις για να κάνετε… από τον καναπέ του σπιτιού σας | kanapes

Η γυμναστική είναι υγεία. Μας το λένε όλοι αλλά οι περισσότεροι από εμάς επικαλούμαστε την έλλειψη χρόνου λόγω πολλών υποχρεώσεων. Τι θα κάνατε όμως αν μαθαίνατε ότι μπορείτε να γυμναστείτε με τις ακόλουθες ακήσεις από τον καναπέ σας;

Άσκηση πρώτη: Καθίσματα στον καναπέ

Ασκήσεις για να κάνετε… από τον καναπέ του σπιτιού σας | one 3

Στέκεσαι όρθια στην άκρη του καναπέ. Ξεκινάς να κατεβάζεις το σώμα σου με τους γλουτούς προς τα έξω, τα πόδια στο ύψος των γονάτων και με τα χέρια στη μέση.
Κάνεις κάθισμα σαν να προσπαθήσεις να καθίσεις πραγματικά στον καναπέ αλλά σταματά λίγα εκατοστά πριν από αυτόν. Επιστρέφεις στην αρχή θέση.
Επαναλαμβάνεις 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση δεύτερη: κοιλιακοί του καναπέ

Ασκήσεις για να κάνετε… από τον καναπέ του σπιτιού σας | two

Ξάπλωσε στον καναπέ και άπλωσε τα πόδια. Φέρε τα χέρια πάνω από τα αυτιά σου. Σήκωσε το αριστερό πόδι προς το ταβάνι χωρίς να το λυγίσεις.
Ταυτόχρονα, σήκωσε τους ώμους από τον καναπέ και προσπάθησε να πιάσεις τα δάχτυλα του ποδιού και με τα δύο σου χέρια.
Μείνε στην ίδια θέση για δυο δευτερόλεπτα και κατέβασε. Κάνε 15 επαναλήψεις των 2 σετ για κάθε πόδι.

Άσκηση τρίτη: ποδαράκια στον καναπέ

Ασκήσεις για να κάνετε… από τον καναπέ του σπιτιού σας | three

Στάσου όρθια μπροστά στον καναπέ και σήκωσε το αριστερό σου πόδι πίσω. Προσπάθησε τα δάχτυλα του ποδιού σου να ακουμπούν στην άκρη του καναπέ.
Με τα χέρια στους γλουτούς, λύγισε το δεξί πόδι σε γωνία 90 μοιρών μην αφήνοντας το γόνατο να περάσει νοητά από το ύψος των αστραγάλων.
Πίεσε και φρόντισε να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Κάνε 15 επαναλήψεις των 2 σετ για κάθε πόδι.

Άσκηση τέταρτη: πους απς στον καναπέ

Ασκήσεις για να κάνετε… από τον καναπέ του σπιτιού σας | four

Στέκεσαι στην άκρη του καναπέ σε θέση για πους απ, με τους ώμους ανοιχτούς και τα πόδια στην ευθεία.
Λυγίζεις τους αγκώνες και χαμηλώνεις το στήθος προς τον καναπέ. Πιέζεις και επανέρχεσαι.
Κάνε όσα μπορείς με την κοιλιά σφιγμένη καθ’ όλη τη διάρκεια και τους γλουτούς να πιέζονται προς τα μέσα.

Άσκηση πέμπτη: ραχιαίοι του καναπέ

Ασκήσεις για να κάνετε… από τον καναπέ του σπιτιού σας | five

Ξαπλώνεις με το πρόσωπο προς τον καναπέ και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια. Κρατάς το τηλεκοντρόλ ,ένα μπουκαλάκι νερό ή ένα ελαφρύ βαράκι.
Σηκώνεις τον κορμό από τον καναπέ και παράλληλα σηκώνεις και το χέρι στο πλάι. Κάνεις 15 επαναλήψεις και αλλάζεις πλευρά για να γυμνάσεις και το άλλο χέρι.
Κάνε 2 σετ!