7 τρόποι για να νικήσετε το χρόνιο στρες

Το στρες δημιουργείται όταν είσαι «εδώ», αλλά θα ήθελες να είσαι «εκεί».

Έκχαρτ Τόλε, Γερμανοκαναδός συγγραφέας

Ασκηθείτε, αφήστε την άκρη το κινητό σας τηλέφωνο, φάτε καλά και σωστά… Αυτοί είναι οι καλύτεροι τρόποι για να προσφέρετε ένα διάλειμμα στο σώμα και το μυαλό σας.

Αν όμως στόχος σας είναι συγκεκριμένα να νικήσετε το στρες, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές.

Εντοπίστε την αιτία

Εάν νιώθετε ένταση στους μυς σας, είστε υπερβολικά κουρασμένοι ή οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες απειλούν συχνά την καθημερινότητα σας, το πιθανότερο είναι ότι υποφέρετε από στρες. Ευθύνεται όμως η δουλειά σας, η σχέση σας, ο τρόπος που ζείτε ή κάτι άλλο;

Τα προβλήματα χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες: σε αυτά που έχουν πρακτικές λύσεις, σε αυτά που βελτιώνονται με το χρόνο και σε αυτά που είναι εκτός του ελέγχου σας. Μάθετε να επικεντρώνεστε στα πρώτα και αγνοήστε τα υπόλοιπα.

Κινήστε το σώμα σας

Η άσκηση δεν θα θεραπεύσει το άγχος, αλλά θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας από τις έγνοιες. Επίσης, θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι αποκτάτε ξανά τον έλεγχο της κατάστασης. Δοκιμάστε κάτι καινούργιο: το δίχως άλλο η γιόγκα ηρεμεί, αλλά δεν υπάρχει τίποτα πιο απελευθερωτικό από το να χτυπάτε έναν σάκο του μποξ.

Μην προσπαθείτε να διώξετε το άγχος πίνοντας, καπνίζοντας ή καταναλώνοντας απροσμέτρητες ποσότητες καφέ. Τίποτα από αυτά δεν θα σας βοηθήσει, αντίθετα θα σας κάνουν να αισθανθείτε σωματικά και ψυχικά χειρότερα.

Συζητήστε το πρόβλημα

Εάν είστε από τους ανθρώπους που ακούτε τις συμβουλές των άλλων, βρείτε έναν φίλο για να γκρινιάξετε ελεύθερα. Οι φίλοι λειτουργούν σαν ομάδα στήριξης και αν υπάρχει κάποια λύση που εσείς δεν έχετε σκεφτεί, ίσως σας την προτείνουν εκείνοι.

Γιατί η αλήθεια είναι ότι κάποιες φορές δεν βλέπετε πως μπορείτε να βγείτε από μια κατάσταση, όταν είστε βουτηγμένοι μέσα σε αυτήν.

Παρατήστε το τηλέφωνο

Αυτό δεν σημαίνει να το βάλετε στο αθόρυβο και απλά να το κοιτάζετε λιγότερο, γιατί όλοι ξέρουν ότι δεν είναι αυτή η λύση. Βάλτε το σε ένα συρτάρι μια ώρα πριν τον ύπνο σας και αγνοήστε το. Επιλέξτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να δείτε μια ταινία ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.

Κατά αυτόν τον τρόπο ούτε τα ηλεκτρονικά σας μηνύματα θα κοιτάτε όλη την νύχτα, ούτε θα διαβάζετε για τις επιτυχίες των άλλων, νιώθοντας ολοένα και πιο ανεπαρκείς. Με απλά λόγια αναπνεύστε.

Καθαρίστε το κεφάλι σας

Μπορείτε να είστε όσο σκεπτικοί θέλετε, αλλά πλήθος ερευνών επιβεβαιώνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να απομακρύνει το στρες μετά από μόλις 8 εβδομάδες.

Ο διαλογισμός ουσιαστικά αναπρογραμματίζει τον εγκέφαλο, ώστε να έχετε περισσότερη ευελιξία να διαχειριστείτε το στρες στην αρχή του, πριν αυτό σας καταβάλλει ολοκληρωτικά.

Φτιάξτε μια λίστα

Όταν έχετε πολλά να κάνετε μπορεί να πηγαίνετε πέρα δώθε, αλλά στην πραγματικότητα τα αποτελέσματα της ατέρμονης αυτής κίνησης σας είναι φτωχά. Για να κάνετε αυτά που πρέπει, φτιάξτε μια λίστα.

Αφήστε τα μεγάλα και τα σημαντικά για το τέλος, αφού πρώτα έχετε ολοκληρώσει με επιτυχία μικρότερες δουλειές. Κατά αυτόν τον τρόπο θα ξεκινήσετε για την τακτοποίηση και των μεγάλων με αισιόδοξη διάθεση.

Φάτε υγιεινά και πιείτε νερό

Έρευνες έχουν δείξει πως το φαγητό που τρώμε επηρεάζει τη διάθεση μας. Και η αλήθεια είναι ότι η ευφορία που μας προκαλεί ένα κομμάτι πίτσα κρατάει όσα λεπτά χρειάζεται η κατανάλωση του.

Τα πρόχειρα φαγητά μας κάνουν ληθαργικούς και λιγότερο έτοιμους να αντιμετωπίσουμε το στρες. Γι’ αυτό επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, φαγητά που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά.

Πηγή: theguardian.com