Τα 10 οφέλη της άσκησης που πρέπει να γνωρίζετε!

Αν θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια και ίσως να ζήσετε περισσότερο, επιλέξτε την άσκηση. Τα οφέλη της στην υγεία είναι δύσκολο να αγνοηθούν και είναι άσχετα από την ηλικία, το φύλο ή τη σωματική σας ικανότητα.

Προκαλεί συναισθήματα χαράς

Η τακτική προπόνηση και η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες. Βοηθά κυρίως στην αύξηση της ευαισθησίας του εγκεφάλου στις ορμόνες σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη, οι οποίες ανακουφίζουν τα συναισθήματα της κατάθλιψης. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι γνωστό ότι βοηθούν στη δημιουργία θετικών συναισθημάτων και στη μείωση της αντίληψης του πόνου.

Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου μας και να προστατεύσει τη μνήμη μας και την ικανότητα μας να σκεφτόμαστε. Η τακτική κίνηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και εξασφαλίζει την ομαλή ροή του αίματος και την κυκλοφορία του οξυγόνου σε όλο μας το σώμα. Είναι η μετάδοση αυτών των απαραίτητων ουσιών που επηρεάζει σημαντικά την ορθή λειτουργία του εγκεφάλου μας και την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει τις εγκεφαλικές αλλαγές που προκαλούν τη νόσο Alzheimer και τη σχιζοφρένεια.

Παρατείνει τη ζωή

Είναι γνωστό ότι, η άσκηση είναι πραγματικά απαραίτητη για το σώμα και το πνεύμα μας. Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η τακτική άσκηση μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας. Αυτό αποδείχθηκε από μια μελέτη που επιβεβαίωσε ότι η τακτική άσκηση με μέτρια ένταση μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων.

Κάνει το δέρμα σας πιο υγιές

Γνωρίζατε ότι το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας; Η τακτική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στο δέρμα και το προμηθεύει με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την υγεία του και βοηθούν ακόμη και στην ταχύτερη επούλωση μικρών πληγών.

Ανακουφίζει τα συμπτώματα των χρόνιων ασθενειών

Στο παρελθόν, οι ειδικοί συνιστούσαν ξεκούραση στο κρεβάτι και ελάχιστη άσκηση στα άτομα που έπασχαν από καρδιακά προβλήματα και χρόνιες παθήσεις. Σήμερα, οι συνθήκες είναι διαφορετικές και η τακτική άσκηση είναι η βάση για τη συντήρηση της υγείας μας. Η έλλειψη σωματικής άσκησης είναι η κύρια αιτία εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Αυτό συμβαίνει επειδή ευνοεί την αύξηση του λίπους της κοιλιάς, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και τελικά οδηγεί σε πρόωρο θάνατο.

Δυναμώνει μυς και οστά

Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στο να αποκτήσουμε και να διατηρήσουμε δυνατούς μυς και οστά. Η σωματική δραστηριότητα, είτε οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, είτε το cardio, ενισχύουν την ανάπτυξη των μυών και την πυκνότητα των οστών. Η άσκηση διευκολύνει επίσης το σωστό συντονισμό του σώματος μας και τη διατήρηση της ισορροπίας μας.

Επηρεάζει τον ύπνο σας

Η ήπια αερόβια άσκηση αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου βραδέων κυμάτων, που είναι δηλαδή ένας βαθύς ύπνος κατά τον οποίο το σώμα και ο εγκέφαλός μας χαλαρώνουν περισσότερο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι η τακτική άσκηση αποτελεί ένα χρήσιμο εργαλείο στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

Επιδρά θετικά στη σεξουαλική σας ζωή

Η τακτική άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τονώνει τους μυς, δυναμώνει το σώμα και αυξάνει την ελαστικότητά μας. Αυτοί είναι οι πρωταρχικοί παράγοντες που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη σεξουαλική επιθυμία, τη σεξουαλική απόδοση και τη σεξουαλική ευχαρίστηση, καθώς επίσης αυξάνουν τη συχνότητα της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Επιταχύνει το μεταβολισμό

Μεταβολισμός ή πιο σωστά Βασικός Μεταβολισμός (Basal Metabolic Rate), είναι το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του οργανισμού. Τέτοιες λειτουργίες είναι η αναπνοή, η καρδιακή συστολή, ο μεταβολισμός των κυττάρων κ.ά. Η γυμναστική αυξάνει τον μεταβολισμό, ακόμα και αν πρόκειται για καθημερινές κινήσεις, όπως το περπάτημα από και προς τη δουλειά ή οι δουλειές στο σπίτι, βοηθώντας μας στη διατήρηση σταθερού σωματικού βάρους και συνολικά στην καλύτερη υγεία μας.

Οδηγεί σε καλύτερες συνήθειες

Η άσκηση, ειδικά η τακτική προπόνηση, μπορεί να βελτιώσει τις συνήθειές σας. Εάν είστε επίμονοι κατά τη διάρκεια της άσκησης και ακολουθείτε το προπονητικό σας πρόγραμμα, είναι πιθανό να μεταφέρετε αυτές τις συνήθειες και σε άλλους τομείς της ζωής σας. Μπορείτε να βελτιώσετε τις διατροφικές και τις εργασιακές σας συνήθειες και να παρακινείτε τον εαυτό σας συνεχώς για καλύτερα αποτελέσματα.