Επιστροφή στην καθημερινότητα: Πώς προσαρμοζόμαστε μετά τις καλοκαιρινές διακοπές
Για τους περισσότερους οι διακοπές τελείωσαν και η επιστροφή στην καθημερινότητα έχει ήδη ξεκινήσει
Οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν και, για τους περισσότερους, η επιστροφή στην καθημερινότητα έχει ήδη ξεκινήσει. Το ξυπνητήρι χτυπά ξανά νωρίς, η δουλειά και οι υποχρεώσεις επιστρέφουν στο πρόγραμμα και οι χαλαροί ρυθμοί των προηγούμενων εβδομάδων δίνουν τη θέση τους σε ένα πιο απαιτητικό καθημερινό πρόγραμμα. Για κάποιους η μετάβαση αυτή είναι εύκολη. Για άλλους, όμως, χρειάζονται μερικές ημέρες μέχρι να ξαναβρούν τον ρυθμό τους.
Δεν είναι περίεργο να αισθανόμαστε περισσότερη κούραση, δυσκολία συγκέντρωσης ή ακόμη και μια μικρή πτώση στη διάθεσή μας τις πρώτες ημέρες μετά τις διακοπές. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού συχνά αλλάζουν οι ώρες που κοιμόμαστε και ξυπνάμε, τα γεύματα γίνονται πιο χαλαρά, ενώ υπάρχει περισσότερος χρόνος για ξεκούραση, βόλτες και δραστηριότητες χωρίς αυστηρό πρόγραμμα. Η απότομη επιστροφή στις καθημερινές απαιτήσεις μπορεί επομένως να μοιάζει σαν μια μικρή «προσγείωση».
Υπάρχει, όμως, και μια ψυχολογική πλευρά σε αυτή τη μετάβαση. Στις διακοπές έχουμε συνήθως λιγότερα πράγματα που πρέπει να προλάβουμε και περισσότερη ελευθερία να αποφασίσουμε πώς θα περάσουμε τη μέρα μας. Όταν επιστρέφουν οι υποχρεώσεις, μπορεί να νιώσουμε ότι ο χρόνος μας περιορίζεται ξανά. Ακόμη και η σκέψη όλων όσων μας περιμένουν στη δουλειά ή στο σπίτι μπορεί να δημιουργήσει άγχος πριν καν επιστρέψουμε πλήρως στους κανονικούς ρυθμούς. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μην αντιμετωπίζουμε αυτή την περίοδο ως μια «δοκιμασία» που πρέπει να περάσει αμέσως, αλλά ως μια φυσιολογική φάση προσαρμογής.
Ιδιαίτερα σημαντικός είναι ο ύπνος. Αν κατά τη διάρκεια των διακοπών κοιμόμασταν αργότερα ή ξυπνούσαμε χωρίς ξυπνητήρι, η επιστροφή στο πρωινό ξύπνημα μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε προσωρινά πιο κουρασμένοι. Η προσπάθεια να επανέλθουμε σταδιακά σε ένα σταθερό ωράριο ύπνου μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να προσαρμοστεί.
Ανάλογη προσαρμογή χρειάζεται και η διατροφή. Τα πιο συχνά γεύματα έξω, τα παγωτά, τα γλυκά και τα πιο βαριά φαγητά αποτελούν συχνά μέρος των καλοκαιρινών διακοπών. Δεν υπάρχει λόγος για αυστηρές δίαιτες ή απότομες στερήσεις. Αυτό που χρειάζεται είναι να επιστρέψουμε σταδιακά σε πιο σταθερές διατροφικές συνήθειες, με περισσότερα φρούτα και λαχανικά, περισσότερο νερό και πιο ισορροπημένα γεύματα.
Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση. Αν το πρόγραμμα των διακοπών μας απομάκρυνε για λίγο από τη συστηματική άσκηση, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να καλύψουμε αμέσως ό,τι «χάσαμε». Μια σταδιακή επιστροφή στην κίνηση είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί και μας επιτρέπει να ξαναβρούμε χωρίς πίεση τη φυσική μας κατάσταση.
Η επιστροφή, λοιπόν, δεν χρειάζεται να γίνει απότομα. Το σώμα και το μυαλό μας χρειάζονται λίγο χρόνο για να περάσουν από την ανεμελιά των διακοπών στους ρυθμούς της καθημερινότητας.
Μικρά βήματα για ομαλή επιστροφή
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορούμε να κάνουμε μετά τις διακοπές είναι να προσπαθήσουμε να τα προλάβουμε όλα από την πρώτη κιόλας ημέρα. Η δουλειά, οι οικογενειακές υποχρεώσεις, οι εκκρεμότητες του σπιτιού και όλα όσα είχαν μείνει πίσω μπορεί να δημιουργήσουν την αίσθηση ότι πρέπει να επιστρέψουμε αμέσως στους παλιούς ρυθμούς.
Πιο χρήσιμο είναι να δώσουμε στον εαυτό μας μερικές ημέρες προσαρμογής. Η οργάνωση της ημέρας, με λίγες και συγκεκριμένες προτεραιότητες, μπορεί να περιορίσει το αίσθημα πίεσης. Δεν χρειάζεται όλα να γίνουν ταυτόχρονα.
Βοηθά επίσης να κρατήσουμε κάτι από την ξεκούραση των διακοπών μέσα στην καθημερινότητά μας. Μια βόλτα μετά τη δουλειά, λίγος χρόνος χωρίς κινητό και υπολογιστή, ένα χόμπι ή μια συνάντηση με φίλους μπορούν να λειτουργήσουν σαν μικρές «ανάσες» μέσα στην εβδομάδα. Οι διακοπές μπορεί να τελείωσαν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τελειώσει και κάθε στιγμή χαλάρωσης.
Σημαντική είναι και η επιστροφή στην άσκηση. Ακόμη και ένα καθημερινό περπάτημα ή λίγη ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει να ξαναμπούμε σε πρόγραμμα και να αισθανθούμε περισσότερη ενέργεια. Στη συνέχεια, μπορούμε σταδιακά να αυξήσουμε τη διάρκεια και την ένταση, ανάλογα με τις ανάγκες και τη φυσική μας κατάσταση.
Τέλος, χρειάζεται να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος χρόνος μέσα στον οποίο όλοι πρέπει να έχουν «συνέλθει» από τις διακοπές. Για κάποιους η προσαρμογή θα είναι σχεδόν άμεση, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο.
Η επιστροφή στην καθημερινότητα δεν χρειάζεται να σημαίνει επιστροφή στην εξάντληση. Αντίθετα, μπορεί να αποτελέσει μια καλή ευκαιρία να κρατήσουμε κάποιες από τις πιο θετικές συνήθειες του καλοκαιριού και να δημιουργήσουμε μια καθημερινότητα με περισσότερο χώρο για ύπνο, κίνηση, σωστή διατροφή και ξεκούραση. Άλλωστε, στόχος δεν είναι απλώς να τελειώσουν οι διακοπές, αλλά να συνεχίσουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας και μετά από αυτές.
Αναδημοσίευση από τη «Βραδυνή της Κυριακής»
Προσθέστε το vradini.gr στις προτιμώμενες πηγές σας στη Google και δείτε περισσότερα άρθρα μας στις αναζητήσεις σας. Κάντε κλικ εδώ.
