Βγάλτε ανώδυνα το θυμό που κρύβετε
Οι προπονήσεις εκτόνωσης είναι η νέα τάση για όσους θέλουν να ξεσπάσουν
Ένα από τα θέματα που συζητιέται παντού και από όλους είναι ο θυμός που έχουν σήμερα οι άνθρωποι ανεξάρτητα από την ηλικία τους, το επάγγελμά τους ή την οικογενειακή τους κατάσταση.
Τα μέσα ενημέρωσης εντός και εκτός εθνικών συνόρων είναι γεμάτα από ειδήσεις για άτομα που επιτέθηκαν σε συμπολίτες τους για ασήμαντη αφορμή, κάποιες φορές με αποτέλεσμα μέχρι και το θάνατό τους. Η απάντηση για να πέσουν οι τόνοι και ο θυμός αυτός να βρει διέξοδο χωρίς να προκαλέσει ζημιές ή θύματα έρχεται από τις ΗΠΑ, όπου η τελευταία τάση είναι τα rage workouts (προπονήσεις εκτόνωσης θυμού), τα οποία υπόσχονται επιπλέον οφέλη για την ψυχική υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Ο θυμός μπορεί να γίνει ένα καύσιμο υψηλής απόδοσης για μια έντονη προπόνηση, και η άσκηση, με τη σειρά της, μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση της έντασης, οδηγώντας τόσο σε μια έκρηξη σεροτονίνης όσο και σε μια λυτρωτική αποφόρτιση, έγραφε αυτές τις μέρες σχετικό δημοσίευμα της «NewYork Post», που ανέδειξε το θέμα. Αυτή, άλλωστε, είναι η βασική ιδέα πίσω από αυτές τις προπονήσεις εκτόνωσης θυμού, που όπως εξήγησε στην αμερικανική ιστοσελίδα η Πατρίσια Πέιντεν, που παρακολουθεί με συνέπεια το μάθημα Rage Room HIIT στο «Kim Day Training» στο Νόξβιλ του Τενεσί, της είναι απολύτως απαραίτητες για να διοχετεύει το θυμό της.
«Όταν χτυπάς, βαράς και ξεσπάς σε αντικείμενα, με δυνατή μουσική να παίζει στο φόντο, νιώθεις δυνατός και ισχυρός, σαν να μπορείς να αντιμετωπίσεις οτιδήποτε σου φέρει η ζωή», σχολίασε η ίδια.
Το μάθημα περιλαμβάνει, επίσης, ασκήσεις με medicine ball, wall ball, μπαγκέτες, σχοινιά μάχης, σάκους του μποξ, λάστιχα, ακόμα και βαριοπούλες. «Όλα αυτά, μου δίνουν μια διέξοδο για να απαλλαγώ από το θυμό και την απογοήτευση που κουβαλάω, ειδικά όταν αντιμετωπίζω έναν χωρισμό ή περνάω δύσκολες περιόδους», δήλωσε, επίσης, η 40χρονη Αμερικανίδα, προσθέτοντας ότι «το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι εξαιρετικοί τρόποι αποσυμπίεσης, αλλά το μάθημα αυτό έχει κάτι διαφορετικό».
Η Κιμ Ντέι, ιδιοκτήτρια του συγκεκριμένου γυμναστηρίου, ένα από τα δεκάδες που ξεφυτρώνουν το τελευταίο χρονικό διάστημα σε κάθε αμερικανική πολιτεία και όχι μόνο, καθοδηγεί το πάντα γεμάτο μάθημα της μέσα από έξι σετ ασκήσεων που πρέπει να εκτελεστούν σε τέσσερις γύρους για 30 δευτερόλεπτα το κάθε σετ. Οι περισσότερες ασκήσεις στοχεύουν σε ώμους, κορμό και πλάτη, μέσω κινήσεων χτυπήματος και εκτόνωσης, ενώ αποτελούν και «εξαιρετική καρδιοαναπνευστική προπόνηση», όπως διαβεβαιώνει η ίδια. «Τους ακούω πριν ξεκινήσουμε, να συζητούν ότι πρέπει να βγάλουν κάτι από μέσα τους, και μετά συνήθως λένε: “Ουάου, νιώθω πολύ καλύτερα”», συμπλήρωσε η Ντέι, επισημαίνοντας ότι το ζητούμενο είναι να επιτρέπεται στους ανθρώπους να εκτεθούν συναισθηματικά, καλλιεργώντας, παράλληλα, πειθαρχία και συνέπεια, ώστε να αντιληφθούν ότι μπορούν να διαχειριστούν τα πράγματα διαφορετικά.
Διεθνής τάση
Όπως είναι λογικό και επόμενο, η τάση αυτή έχει εξαπλωθεί σε παγκόσμιο επίπεδο. Η Λόρεν Πίτερς είναι μια από τους χιλιάδες ήδη οπαδούς της, η οποία παρακολουθεί τακτικά το μάθημα Feminine Rage στο «NCL Wellness Club» στο Νιούκαστλ της Βρετανίας, το οποίο και χρησιμοποιεί για να διαχειρίζεται τις προκλήσεις της ζωής.
«Έχασα τη δουλειά μου πέρσι, και δυσκολεύτηκα πολύ ψυχολογικά εκείνη την περίοδο, οπότε αυτός ο χώρος με βοήθησε να επεξεργαστώ όσα συμβαίνουν στη ζωή μου, ακόμα και παλιούς χωρισμούς μου και το πένθος που έχω ζήσει μέχρι σήμερα», ανέφερε η ίδια στη «New York Post». Το μάθημα, που ξεκίνησε το 2024, είναι βασισμένο σε ασκήσεις στο στρώμα, και περιλαμβάνει στοιχεία HIIT, όπως γροθιές, προβολές και σανίδα. Για κάποιους μάλιστα, το ουρλιαχτό είναι η καλύτερη «θεραπεία». «Δεν υπάρχει ντροπή ή αμηχανία, γιατί φωνάζουμε όλοι μαζί», εξήγησε η προαναφερόμενη. «Είναι ενστικτώδες, δυνατό, γεμάτο συναίσθημα, ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε».
Τα συναισθήματα εκφράζονται, επίσης, και με άλλους τρόπους. «Έχω κλάψει στο μάθημα περισσότερες από μία φορές», παραδέχτηκε η Πίτερς. «Είναι μια έντονη έκρηξη συναισθημάτων από την αδρεναλίνη και το ουρλιαχτό, αλλά είναι ο πιο ασφαλής χώρος που έχω βρεθεί. Είμαι περιτριγυρισμένη από φίλους που επίσης εκτονώνονται, και στο τέλος είναι εκεί, για μια μεγάλη αγκαλιά που με γειώνει ξανά. Είναι το αγαπημένο μου μέρος», πρόσθεσε. Η έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ευερεθιστότητας, σύμφωνα με τον κλινικό ψυχολόγο δρ Ερνέστο Λίρα ντε λα Ρόσα από τη Νέα Υόρκη, ειδικό στο τραύμα, το στρες και την επαγγελματική εξουθένωση.
«Η χρήση της άσκησης για τη διαχείριση του θυμού ή της απογοήτευσης μπορεί να προσφέρει σημαντική συναισθηματική ανακούφιση και μια αίσθηση ελέγχου», εξήγησε ο ίδιος. «Η διοχέτευση αυτών των συσσωρευμένων συναισθημάτων στη φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι πραγματικά λυτρωτική», συμπλήρωσε.
Αν και το γραφείο του είναι σαφώς πιο ήρεμο από μια προπόνηση kickboxing, ο προαναφερόμενος ψυχολόγος θεωρεί θετικό ότι οι άνθρωποι βρίσκουν σήμερα νέους τρόπους διαχείρισης του στρες, ακόμη και ως συμπλήρωμα της ψυχοθεραπείας. Τέτοιου είδους προπονήσεις συνδέονται και με τη σωματική (somatic) θεραπεία, η οποία εξετάζει πώς τα συναισθήματα «αποθηκεύονται» στο σώμα. «Το τραύμα και ο θυμός μπορούν να παραμείνουν στο νευρικό σύστημα, οπότε η έντονη κίνηση μπορεί να απελευθερώσει όσα δεν μπορεί πάντα να εκφράσει ο λόγος», τόνισε ο ίδιος, καταλήγοντας ότι ο συνδυασμός της ψυχοθεραπείας με την έντονη άσκηση, ίσως και να μειώσει τα περιστατικά αναίτιας βίας που καταγράφονται καθημερινά γύρω μας σε όλες τις χώρες του κόσμου.
*Αναδημοσίευση από τη «Βραδυνή της Κυριακής»
Προσθέστε το vradini.gr στις προτιμώμενες πηγές σας στη Google και δείτε περισσότερα άρθρα μας στις αναζητήσεις σας. Κάντε κλικ εδώ.
