Κίνα: Η άσκηση σώζει τις ζωές των ξενύχτηδων
Οι καταστροφικές συνέπειες της αϋπνίας και η εξισορρόπηση της με την άθληση
Ο λιγοστός ύπνος δηλαδή κάτω από έξι ώρες κάθε βράδυ, θεωρείται ολέθριος για την υγεία των ανθρώπων. Παχυσαρκία, υπέρταση, διαβήτης καρδιοπάθειες είναι μόνο μερικά από τα νοσήματα που δύναται να προκληθούν εξαιτίας ενός κακού ή λιγοστού ύπνου.
Οι ειδικοί για να αντισταθμίσουν τις σοβαρές συνέπειες της αϋπνίας από όποιες αιτίες και αν αυτή προέρχεται συνιστούν την τακτική σωματική άσκηση προκειμένου να προστατευθεί ο οργανισμός από τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου.
Μια νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Κίνα και ειδικότερα από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο Guangzhou κατέγραψε ότι η σωματική άσκηση αμβλύνει τον σοβαρό αντίκτυπο της αυπνίας έστω και αν αυτή είναι μόνο για ένα βράδυ.
«Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα κοιμόμασταν και θα γυμναζόμασταν πάντοτε όσο χρειάζεται για να είμαστε υγιείς. Στην αληθινή ζωή όμως αυτό δεν ισχύει», ανέφερε ο επιβλέπων ερευνητής Dr. Jihui Zhang, επίκουρος καθηγητής στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Guangzhou της Κίνας για να συνεχίσει: «Η μελέτη μας υποδηλώνει ότι η επαρκής άσκηση μπορεί τουλάχιστον να αμβλύνει τον αντίκτυπο από την έλλειψη ύπνου έστω και για ένα βράδυ».
Τι έδειξε η νέα μελέτη του Κινέζικου πανεπιστημίου για την άσκηση και την αϋπνία
Τα αποτελέσματα της δεκαετούς μελέτης του Ιατρικού Πανεπιστημίου της Κίνας, δημοσιεύθηκαν στην Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Προληπτικής Καρδιολογίας (EJPC).
Στην μελέτη οι ερευνητές ενέταξαν 92.221 εθελοντές, ηλικίας 40 έως 73 ετών κατά την έναρξή της, την περίοδο 2013-2015.
Με συσκευές φυσικής δραστηριότητας οι ερευνητές κατέγραφαν την κινητικότητα και τον ύπνο των εθελοντών τους, παρακολουθώντας την πορεία της υγείας τους κατά μέσο όρο για επτά χρόνια.
Μέχρι το 2022, έχασαν τη ζωή τους 3.080 εθελοντές εκ των οποίων οι 1.074 πέθαναν από καρδιαγγειακά νοσήματα και οι 1.871 από καρκίνο. Οι υπόλοιποι από άλλες αιτίες.
Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι εθελοντές που κοιμόντουσαν λιγότερες από 6 ώρες κάθε βράδυ, είχαν κατά 52% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιοπάθεια, σε σύγκριση με όσους κοιμόντουσαν επαρκώς (7-8 ώρες κάθε βράδυ).
Ωστόσο όσοι γυμνάζονταν συστηματικά με μέτρια έως υψηλή ένταση, δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο. Η άσκηση των εθελοντών αυτών διαρκούσε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Οι δραστηριότητες που επέλεγαν ήταν, ενδεικτικά: Τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία περπάτημα με γρήγορο βήμα.
Παράλληλα η μελέτη έδειξε ότι οι εθελοντές που γυμνάζονταν ελάχιστα είχαν:
16% περισσότερες πιθανότητες θανάτου από κάθε αιτία, αν κοιμόντουσαν αρκετά το βράδυ
37% περισσότερες πιθανότητες θανάτου αν κοιμόντουσαν λίγο
Ωστόσο η διάρκεια του ύπνου δεν σχετιζόταν με τον κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία για τους συμμετέχοντες που γυμνάζονταν έντονα.
Ειδικά, όμως, όσον αφορά την καρδιοπάθεια, όσοι εθελοντές κοιμόντουσαν λίγο και διήγαν καθιστική ζωή είχαν 69% περισσότερες πιθανότητες να χάσουν τη ζωή τους. Αν, όμως, έκαναν συστηματική άσκηση με μέτρια έως υψηλή ένταση, ο κίνδυνος αυτός σταδιακά έφθινε.
«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η συνδυασμένη προσπάθεια αντιμετώπισης και της καθιστικής ζωής και της έλλειψης ύπνου, παρέχει στους μεσήλικες και ηλικιωμένους περισσότερα οφέλη απ’ όσα η αντιμετώπιση κάθε συμπεριφοράς μεμονωμένα», δήλωσε ο Κινέζος επικεφαλής της πολυετούς και πολυπληθούς μελέτης.
Προσθέστε το vradini.gr στις προτιμώμενες πηγές σας στη Google και δείτε περισσότερα άρθρα μας στις αναζητήσεις σας. Κάντε κλικ εδώ.
