9 συμβουλές για να μάθετε να θέτετε όρια στους άλλους

Τα όρια είναι τα εργαλεία που μας επιτρέπουν να νιώθουμε ασφαλείς, ισχυροί και ενδυναμωμένοι στις σχέσεις μας. Για να φροντίζουμε τον εαυτό μας, να προστατεύουμε την αξία μας και να υπερασπιζόμαστε τα συναισθήματα μας οφείλουμε να βάζουμε όρια στους άλλους. Είναι άλλωστε ο μοναδικός τρόπος για τη δημιουργία και τη διατήρηση υγιών σχέσεων με εμπιστοσύνη, επικοινωνία και ειλικρίνεια.

«Η τόλμη να βάζουμε όρια σχετίζεται με το κουράγιο να αγαπάμε τον εαυτό μας. Ακόμη κι αν διακινδυνεύουμε να απογοητεύσουμε τους άλλους»

Brené Brown

9 συμβουλές για να μάθετε να θέτετε όρια στους άλλους είναι οι ακόλουθες:

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Τα συναισθήματα της συντριβής, της οργής και της απογοήτευσης μπορούν να αποτελέσουν τις κατευθυντήριες γραμμές για το πότε, που και σε ποιους πρέπει να βάλετε τα όρια σας. Αυτά τα συναισθήματα δείχνουν ποιοι καταπατούν τον προσωπικό σας χρόνο ή χώρο. Ερχόμενοι σε επαφή με αυτά τα συναισθήματα μπορείτε να θέσετε τα όρια για το μέλλον. Αντί να σπρώξετε τα συναισθήματα σας κάτω από το χαλί, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι νιώθω; Γιατί αισθάνομαι έτσι; Τι θα έπρεπε να αλλάξω για να αισθάνομαι περισσότερο ασφαλής;»

Μάθετε πώς να βάζετε φρένο

Προκαθορίστε συζητήσεις για τα όρια αρνούμενοι να γίνεται υποχωρητικοί στη συνέχεια. (Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει ιδιαίτερα αν ανησυχείτε πως θα ταράξετε τα λιμνάζοντα ύδατα στις υπάρχουσες μακροχρόνιες σχέσεις σας με την οικογένεια ή τους ερωτικούς σας συντρόφους). Σπάστε τον πάγο επικοινωνώντας την απόφαση σας να θέτετε όρια. Εξηγήστε γιατί είναι σημαντικό για εσάς και πώς πιστεύετε ότι θα σας ωφελήσει. Η επικέντρωση στη δική σας καλή υγεία πυροδοτεί εξελίξεις γύρω από το βασικότερο όλων: το να είστε εσείς καλά ψυχικά και σωματικά.

Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας

Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με το να θέτουν όρια, συνήθως έχουν πρόβλημα να ανταποκριθούν στα όρια που βάζουν οι άλλοι. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι άνθρωποι βάζουν όρια για να προστατεύσουν τη δική τους ευημερία, τότε θα μπορέσετε να εκτιμήσετε τη στάση τους και να αποτελέσει αυτή πρότυπο συμπεριφοράς και για εσάς στη συνέχεια.

Εξασκηθείτε να λέτε «όχι ευχαριστώ»

Είναι συχνό φαινόμενο να νιώθετε την ανάγκη να εξηγείτε τα όρια σας στους άλλους. Αλλά δεν χρειάζεται. Και τις περισσότερες φορές η απλούστερη και περισσότερο ειλικρινής απάντηση είναι το «Όχι, ευχαριστώ.» (Προσφέροντας μια δικαιολογία για την άρνηση σας ή παραποιώντας το σκεπτικό σας θα σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι ή να μην είστε σε συμφωνία με τον εσωτερικό εαυτό σας). Εξασκηθείτε στο να λέτε «Όχι, ευχαριστώ» και τίποτα περισσότερο.

Φτιάξτε μια λίστα ευαίσθητων θεμάτων

Χωρίς σαφή αίσθηση των δικών σας ορίων, μπορεί συχνά να μοιράζεστε συχνά υπερβολικά πολλές προσωπικές πληροφορίες. Παρόλο που το να λέτε την αλήθεια είναι μια δυνατή άσκηση, το να μοιράζεστε πολύ γρήγορα πολλές προσωπικές σας πληροφορίες μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα ή εκτεθειμένοι. Αν έχετε ένα τέτοιο ιστορικό, φτιάξτε μια λίστα ευαίσθητων θεμάτων που θα συζητήσετε μόνο με αξιόπιστους ανθρώπους, που σας κάνουν να νιώθετε ασφαλείς και ορατοί. Χρησιμοποιώντας αυτή τη λίστα σαν κατευθυντήρια γραμμή θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση σας.

Απομακρυνθείτε από μια τοξική φιλία

Ίσως έχετε έναν φίλο που σας χρησιμοποιεί συνεχώς σαν ακροατήριο για τα διλήμματα του, ή σας ζητά χάρες χωρίς ποτέ να ανταποδίδει. Μία από τις πιο δύσκολες αποφάσεις όσον αφορά τα όρια, αλλά και αυτή με τα περισσότερα οφέλη για εσάς τους ίδιους, είναι να διακόψετε όσες σχέσεις έχουν πάψει να σας εξυπηρετούν. Δεν είναι εγωιστικό ή σκληρό να βάζετε πρώτα τη δική σας ευημερία. Οι υγιείς φιλίες είναι αμοιβαίες και φροντίζονται εξίσου από τα μέλη τους. Δεν είναι μονόπλευρες και δεν κουράζουν.

Δημιουργήστε ένα μάντρα

Αν έχετε ιστορικό να ευχαριστείτε τους άλλους, το να βάλετε όρια απαιτεί μεγάλη προσαρμογή και συνοδεύεται από αρκετό πόνο. Συνεπώς, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ένοχοι, εγωιστές ή ντροπιασμένοι αφού θέσατε ένα (εντελώς απαραίτητο) όριο. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να κατανοήσετε ότι το να θέσετε όρια απαιτεί χρόνο. Στο μεταξύ δημιουργήστε ένα μάντρα να επαναλαμβάνετε κάθε φορά που βάζετε ένα δύσκολο όριο στους άλλους. Μπορεί να είναι εξαιρετικά απλό όπως για παράδειγμα: «έθεσα όρια για να αισθάνομαι ασφαλής», ή «ο καθορισμός ορίων είναι μια πράξη αγάπης του εαυτού μου».

Βρείτε ένθερμο υποστηρικτή

Προετοιμαστείτε για την επιτυχία της προσπάθειας σας διαλέγοντας έναν αγαπημένο φίλο, ένα μέλος της οικογένειας σας ή έναν συνεργάτη σας για να είναι εκείνος που θα σας επευφημεί συχνά για τη σκληρή δουλειά σας. Όταν θέτετε ένα νέο όριο ενημερώστε τον άνθρωπο αυτό για να το γιορτάσετε μαζί το σημαντικό βήμα που θα βοηθήσει την αυτοεκτίμηση σας και θα εξασφαλίσει την καλή επικοινωνία σας με τους άλλους.

Φανταστείτε πόσο διαφορετική θα είναι η ζωή σας

Αντί να εστιάζετε στο μοίρασμα των προσωπικών σας πληροφοριών ή στο πώς να ευχαριστείτε συνεχώς τους άλλους, φανταστείτε τους πολλούς τρόπους με τους οποίους θα ευεργετηθείτε από τα όρια. Αφήστε τον εαυτό σας να οραματιστεί πως η ζωή σας θα αλλάξει όταν αρχίσετε να επικοινωνείτε την αλήθεια σας. Πως θα αλλάξετε εσείς οι ίδιοι και πως θα γίνει η καθημερινή σας ζωή θα γίνει ευκολότερη και πλουσιότερη.

Πηγή: tinybuddha.com