Οι τρεις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για σφιχτούς γλουτούς (vid)

Οι ειδικοί στον τομέα του fitness υποστηρίζουν πως τα καθίσματα αποτελούν την καλύτερη άσκηση σε περίπτωση που οι σφιχτοί γλουτοί είναι στους στόχους σας.

Ωστόσο γεγονός είναι πως δεν είναι η πιο αποτελεσματική.

Γιατί τα καθίσματα δεν είναι τα πιο αποτελεσματικά;

Τα καθίσματα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά για τους γλουτούς επειδή στοχεύουν κυρίως στους τετρακέφαλους. Οι γλουτοί σας θα ενεργοποιηθούν δευτερευόντως μαζί με τους ιγνυακούς τένοντες, τις γάμπες και τον πυρήνα σας.

Αντί για αυτά, μπορείτε να δοκιμάσετε την γέφυρα, την ώθηση από το ισχίο αλλά και την άρση deadlift. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές κάθε κίνησης και υπάρχει μια επιλογή για κάθε άτομο ανάλογα με το επίπεδό σας.

Εάν τώρα ξεκινάτε ή επανέρχεστε στις μυϊκές προπονήσεις, τότε θα ήταν καλύτερο να πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις σας με το σωματικό σας βάρος για να εξοικειωθείτε και να τις εκτελέσετε με σωστή σωματική στάση.

Σφιχτοί γλουτοί με γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στα πλευρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, και μείνετε εκεί για 2-3΄. Κατεβάστε τη λεκάνη σας αργά και επαναλάβετε 12-15 φορές.

Αυτή η κίνηση είναι εξαιρετική για όλα τα επίπεδα και θα σας διδάξει πώς να ενεργοποιήσετε σωστά τους γλουτούς σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας, αλλά και να αποφύγετε τραυματισμούς.