Περισσότερη ευγνωμοσύνη ίσον καλύτερη ζωή

«Για να είναι κανείς ικανοποιημένος πρέπει να καλλιεργήσει τη συνήθεια να νιώθει ευγνωμοσύνη για κάθε καλό που συμβαίνει στη ζωή του». Τα λόγια αυτά του Ralph Waldo Emerson δικαιώνουν οι πολλές έρευνες που υποστηρίζουν ότι η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μία πιο ευτυχισμένη ζωή.

Η καθημερινότητα όμως είναι γεμάτη προβλήματα και στρεσογόνες καταστάσεις που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε. Συνεπώς, πως μπορούμε να καλλιεργήσουμε την ευγνωμοσύνη μας, ώστε να έχουμε μια καλύτερη ζωή;

Γράψτε ημερολόγιο

Έρευνες έχουν δείξει ότι αν καταγράφουμε τα πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες μπορεί να αποκομίσουμε πολλά οφέλη. Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης βοηθά στην ενίσχυση των θετικών σκέψεων, κάτι που είναι πολύ σημαντικό μιας και ο εγκέφαλος έχει την τάση να επικεντρώνεται στα άσχημα. Το γράψιμο μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στο να κάνουμε μεγαλύτερη πρόοδο στη δουλειά και την επίτευξη των στόχων μας. Δεν χρειάζεται πολύς κόπος, αρκεί να αφιερώσουμε 10 λεπτά μέσα στην ημέρα. Μετά από λίγο καιρό θα γίνει συνήθεια που θα μας έρχεται αυτόματα στο μυαλό, όπως η άσκηση.

Μην αποφεύγετε τα άσχημα

Η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να δημιουργεί αισιοδοξία, όμως οι ευγνώμονες άνθρωποι δεν «κρύβονται» από τα άσχημα. Παρότι συχνά συνδέουμε την ευγνωμοσύνη με τον οπτιμισμό και την αποφυγή των αρνητικών, το κλειδί για μία ευτυχισμένη ζωή είναι να «αγκαλιάσουμε» και τα άσχημα ως μέρος του ταξιδιού της ζωής.

Αφιερώστε χρόνο στους αγαπημένους τους

Οι ευγνώμονες άνθρωποι ξέρουν ότι δεν έφτασαν εκεί που είναι μόνοι τους. Για αυτό χτίζουν τη συνήθεια να περνούν χρόνο με αυτούς που σημαίνουν πολλά για αυτούς. Η ευγνωμοσύνη μας βοηθά να συνδεθούμε με τους άλλους και δυναμώνει στις σχέσεις μας μαζί τους.

Εκφράστε την αγάπη σας

Η έκφραση ευγνωμοσύνης στους αγαπημένους μας μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία οικειότητας. Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, η ευγνωμοσύνη είναι το συναίσθημα της φιλίας. Είναι μέρος του ψυχολογικού συστήματος που κάνει τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν το πόση εκτίμηση βρίσκουν στα μάτια ενός άλλο ατόμου. Και το να εκφράζουμε στους αγαπημένους μας πόσο τους εκτιμούμε αποδίδει καρπούς.

Προσοχή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Οι ευγνώμονες άνθρωποι χρησιμοποιούν με προσοχή τα μέσα δικτύωσης, όπως και οτιδήποτε άλλο συμβάλλει στην έκφραση της ευγνωμοσύνης τους. Αξιοσημείωτο είναι ότι ερευνα ανακάλυψε πως οι θετικές σκέψεις όταν μοιράζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μεταδίδονται γρηγορότερα απ’ ότι οι αρνητικές.

Η μεγάλη αξία των μικρών πραγμάτων

Υπάρχει δύναμη στις μικρές καθημερινές στιγμές. Ακόμη και κάτι απλό, όπως να προλάβουμε το τραίνο ή το κατοικίδιό μας που μας υποδέχεται με χαρά όταν επιστρέφουμε από τη δουλειά μπορεί να μας κάνει ευγνώμονες. Πολλές φορές εστιάζουμε στα μεγάλα και μακροπρόθεσμα σχέδιά μας και παραλείπουμε τις μικρές καθημερινές στιγμές ευγνωμοσύνης. Σε αυτές όμως βρίσκεται το κλειδί για την ευτυχία.

Αποδοχή της ευγνωμοσύνης των άλλων

Οι μικρές πράξεις καλοσύνης μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά, όταν πρόκειται για την καλλιέργεια ευγνωμοσύνης. Έτσι, οι ευγνώμονες άνθρωποι κάνουν συνήθειά τους το να αναγνωρίζουν κάθε ίχνος της όταν έρχεται στο δρόμο τους. Μπορεί να είναι ένας καλός λόγος ή ένα μικρό δώρο, όμως πρόκειται για ενέργειες που κάνουν τόσο τον αποστολέα όσο και τον αποδέκτη πιο χαρούμενους.

Η χαρά του εθελοντισμού

Οι ευγνώμονες άνθρωποι γνωρίζουν ότι όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται πού και πού βοήθεια. Και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να την προσφέρουν από την εθελοντική δράση. Οι άνθρωποι που γίνονται εθελοντές συχνά νιώθουν ευγνώμονες απλά και μόνο από την χαρά της προσφοράς. Μία έρευνα υποστηρίζει ότι ο εθελοντισμός μειώνει τα συναισθήματα κατάθλιψης και αυξάνει την ευημερία.

Η άσκηση είναι ζωή

Μπορεί να φαίνεται παράξενο, όμως η ευγνωμοσύνη και η άσκηση πηγαίνουν χέρι-χέρι. Σύμφωνα με έρευνα του 2003, οι ευγνώμονες άνθρωποι τείνουν να αθλούνται περισσότερο. Ακόμη, έχουν λιγότερους διατροφικούς περιορισμούς και είναι λιγότερο πιθανό να καπνίζουν ή να καταναλώνουν αλκοόλ. Η άσκηση αποδεδειγμένα καθαρίζει το μυαλό και μειώνει το στρες.

Η αγάπη του εαυτού

Οι ευγνώμονες άνθρωποι αγαπούν και συμπονούν τον εαυτό τους. Ακόμη, έρευνες έχουν δείξει ότι η μεγαλύτερη ευγνωμοσύνη συνδέεται με περισσότερη αυτοεκτίμηση. Και αυτό είναι λογικό καθώς όταν η ευημερία είναι προτεραιότητά μας, δεν γίνεται παρά να νιώθουμε υπέροχα.

Πηγή: huffpost.com