5 τρόποι για να νικήσετε τη μελαγχολία του κορωνοϊού

Εάν τους τελευταίους μήνες η διάθεση σας έχει πάρει την κατιούσα, μάθετε ότι δεν είστε οι μόνοι. Ο κορωνοϊός, και η νέα πραγματικότητα στην οποία καλούμαστε να ζήσουμε, ευθύνεται για την αύξηση της μελαγχολίας των ανθρώπων σε παγκόσμιο επίπεδο.

Πρόσφατη μελέτη από το Κέντρο Eλέγχου και Πρόληψης των Ασθενειών (CDC) καταγράφει σημαντική αύξηση της κατάθλιψης στις ΗΠΑ. Συνολικά το 24% των ερωτηθέντων ανέφερε ότι παρουσιάζει συμπτώματα κατάθλιψης, ποσοστό 4πλάσιο σε σχέση με τον περασμένο χρόνο, οπότε οι μάσκες ήταν για τους περισσότερους από εμάς απλά ένα αποκριάτικο αξεσουάρ. Το ίδιο ποσοστό ανθρώπων αποδείχτηκε ότι υποφέρει από έντονο άγχος, που αποκαλύπτει 3πλασιασμό του σε σχέση με την αντίστοιχη μελέτη του περασμένου χρόνου.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι τα ακόλουθα:

Αίσθημα μελαγχολίας

Δυσκολία ευχαρίστησης

Προβλήματα ύπνου

Αλλαγές στην όρεξη

Δυσκολία συγκέντρωσης

Μούδιασμα, κίνηση κατόπιν προσπάθειας ή υπερκινητικότητα

Αίσθημα ενοχής ή αχρηστίας

Κούραση

Σκέψεις θανάτου

Αυτή η προφανής κρίση στην ψυχική υγεία γίνεται χειρότερη εξαιτίας του γεγονότος ότι πολλοί άνθρωποι δεν έχουν πρόσβαση στην θεραπεία τους από ειδικούς. Ωστόσο υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους αποτελεσματικά την όλη κατάσταση, ιδιαίτερα αν τα συμπτώματα τους είναι στα πρώτα τους στάδια, συνδυάζοντας τεχνικές ενσυναίσθησης (mindfulness) και γνωσιακής συμπεριφοριστικής θεραπείας (CBT).

Η ουσία της προσέγγισης αυτής βασίζεται στα εξής τρία στοιχεία:

Σκέψη: Εκπαίδευση του μυαλού (γνωσιακή θεραπεία)

Δράση: Δραστηριότητες που προσφέρουν ζωή (συμπεριφοριστική θεραπεία)

Παρουσία: Πρακτικές συνειδητοποίησης της κατάστασης και της θέσης μέσα σε αυτήν (ενσυναίθηση)

5 τρόποι για να κάνετε τα παραπάνω πράξη είναι οι εξής:

Ελέγξτε τις σκέψεις σας

Το μυαλό συνηθίζει να μας διηγείται ιστορίες. Όταν αισθανόμαστε πεσμένοι, οι ιστορίες αυτές έχουν αρνητική διάθεση. Για παράδειγμα 1) όλα πάνε λάθος στη ζωή μου 2) είμαι σκέτη αποτυχία 3) η οικογένεια μου θα ήταν καλύτερα χωρίς εμένα

Για να αντιστρέψουμε έγκαιρα και αποτελεσματικά την κατάσταση δεν χρειάζεται να πείσουμε τους εαυτούς μας ότι οι αρνητικές ιστορίες είναι ψεύτικες. Πρέπει απλά να θυμόμαστε ότι είναι δημιούργημα του μυαλού μας και ότι υπάρχουν και άλλες, περισσότερο βοηθητικές και ευχάριστες διηγήσεις στις οποίες και μπορούμε να επικεντρώσουμε τη σκέψη μας.

Κινήστε το σώμα σας

Ποιο είναι τι καλύτερο και φθηνότερο αντικαταθλιπτικό; Μα φυσικά η κίνηση. Πλήθος ερευνών έχουν δείξει ότι το περπάτημα, το τρέξιμο, τα βάρη και άλλες μορφές άσκησης μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη.

Σαφώς και η πιο έντονη δραστηριότητα παράγει μεγαλύτερα οφέλη, αλλά κάθε άσκηση είναι καλύτερη την ακινησία. Και για να μην σας παίρνει από κάτω αν δεν είστε αθλητικοί τύποι, σκεφτείτε με ποιον τρόπο θα μπορούσατε να κινητοποιήσετε το σώμα σας και τη διάθεση σας, είτε είναι η βόλτα με έναν φίλο, ο χορός την ώρα του μαγειρέματος και το παιχνίδι με τον σκύλο.

Βελτιώστε τον ύπνο σας

Ο ύπνος συνδέεται άμεσα με την κατάθλιψη. Όταν έχουμε κατάθλιψη δεν κοιμόμαστε καλά και όταν ο ύπνος μας είναι φτωχός παρουσιάζουμε συνήθως έντονη μελαγχολία. Και επειδή ο ύπνος είναι περίπου ιερός, αφού μας ξεκουράζει από μια μέρα για να μας οδηγήσει στην επόμενη, ακολουθήστε κάποιες τεχνικές που βελτιώνουν την ποιότητα του.

Εκτός του να κρατήσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές μακριά από το προσκεφάλι σας, επιλέγοντας να διαβάσετε ή να συζητήσετε με τον σύντροφο σας, πριν παραδοθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα, πρέπει να έχετε συγκεκριμένη ώρα ύπνου κα ξυπνήματος, να αποφεύγετε να κοιμάστε στη διάρκεια της ημέρας, να σηκώνεστε από το κρεβάτι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να αποφεύγετε τα «βοηθήματα» τύπου αλκοόλ.

Κάντε παρέα

Οι καλές σχέσεις είναι ένα αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό. Προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ακόμη κι αν αυτό γίνεται μέσω τηλεφώνου ή βιντεοκλήσης. Φανείτε δημιουργική κάνοντας βόλτες σε απόσταση ασφαλείας με έναν καλό σας φίλο ή παρακολουθήστε μια ταινία μαζί με κάποιον ακόμη κι αν ο καθένας σας βρίσκεται στο σπίτι του.

Το να προσφέρετε στους άλλους όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από τη δική σας κατάσταση, αλλά έχει αποδειχτεί ότι αποτελεί ισχυρό κίνητρο αυτοβελτίωσης.

Παραμείνετε στο παρόν

Το να ζείτε στο εδώ και το τώρα είναι αυτό που χρειάζεστε περισσότερο. Η κατάθλιψη χειροτερεύει όταν σκεφτόμαστε το μέλλον και μας κατακλύζουν αρνητικές σκέψεις που μας φοβίζουν. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση, όπως είναι για παράδειγμα ο διαλογισμός, που θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας και το τώρα, στο σώμα σας και τις σκέψεις σας τη δεδομένη χρονική στιγμή.

Πάνω όλα φερθείτε στον εαυτό σας με καλοσύνη. Ζούμε καταστάσεις που δεν έχουμε βιώσει ξανά και είναι στο χέρι μας να τις αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά.

Πηγή: psychologytoday.com