Εμμηνόπαυση: Συμβουλές απώλειας βάρους

Όλοι γνωρίζουμε ότι «η ομορφιά πηγάζει από μέσα μας». Στη φάση της εμμηνόπαυσης, λοιπόν, ότι εισέρχεται στον οργανισμό σας είναι πιο σημαντικό από ποτέ, καθώς επηρεάζει τόσο τις εσωτερικές του λειτουργίες όσο και την εξωτερική σας όψη.

Σε αυτό το στάδιο των έντονων αλλαγών, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, ώστε να προφυλάξετε την υγεία σας και να ελαχιστοποιήσετε κάποια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, που συνήθως παρουσιάζεται στις ηλικίες ανάμεσα από 45 και 55 χρονών.

Περιορίστε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας

Όταν πάτε για ψώνια και είστε έτοιμες να βρείτε τα πάντα στη λίστα σας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να περιορίσετε τους υδατάνθρακες. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια δίαιτα με περισσότερη αποφασιστικότητα και η υγεία σας θα σας ευχαριστεί. Αναφερόμαστε στα ζυμαρικά, τα τυριά, το βούτυρο, τα τηγανιτά και πολλά άλλα προϊόντα. Αυτά προκαλούν τη συσσώρευση του λίπους και συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους και δε θέλετε κάτι τέτοιο, έτσι δεν είναι;

Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στα γεύματά σας

Κατά την εμμηνόπαυση, θα παρατηρήσετε πολλές αλλαγές, ακόμη και στην όρεξή σας, οι οποίες θα δυσκολέψουν τη διαδικασία αλλαγής της διατροφής σας. Ευτυχώς, τα λαχανικά είναι καταπληκτική πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων. Τα καλύτερα για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι:
• Ντομάτες
• Καρότα, πλούσια σε βιταμίνες Α, Ε και D
• Μαρούλι, για σαλάτες και για όλων των ειδών τα πιάτα
• Μπρόκολο, η καλύτερη πηγή αντιοξειδωτικών
• Κρεμμύδια, με πολλές πρωτεΐνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και ασβέστιο
• Πιπεριές, οι οποίες μπορούν να προστεθούν σχεδόν σε οποιοδήποτε πιάτο για να του δώσουν ξεχωριστή γεύση.

Χρειάζεται ν’ αυξήσετε την προσλήψη ασβεστίου

Το πιθανότερο είναι να γνωρίζετε ήδη αυτό το μοτίβο όταν φτάσετε στην εμμηνόπαυση: πρόσληψη ασβεστίου. Μην ανησυχείτε, τα καλά νέα είναι ότι δε χρειάζεται να είναι κάτι βαρετό όπως το να παίρνετε χάπια και συμπληρώματα, όταν μιλάμε γι’ αυτό το μέταλλο. Για την ακρίβεια, το γάλα, το απλό γιαούρτι και οι ξηροί καρποί είναι τέλεια για εσάς και είναι πλούσια σε ασβέστιο. Μη ξεχνάτε ότι η διατροφή σας θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και να την ενισχύετε με μια καλή ρουτίνα ασκήσεων. Η καθιστική ζωή δεν κάνει καλό, μη το ξεχνάτε αυτό.

Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αυξήστε το ψάρι

Κατά την εμμηνόπαυση, το σώμα σας μετατρέπει το κόκκινο κρέας σε παραπανίσιους υδατάνθρακες και γενικά συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα. Αν θέλετε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, τότε αυτό λειτουργεί με τον αντίθετο τρόπο. Μπορείτε ν’ αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας με ψάρι και θαλασσινά. Αυτά τα φρούτα της θάλασσας, σας παρέχουν με πολλά υγιεινά οφέλη και είναι και γευστικά. Υπάρχει αφθονία συνταγών για να μαγειρέψετε ένα ψάρι. Δοκιμάστε τις συμβουλές μας και θα επιτύχετε τον στόχο σας ν’ αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση.