Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα μετά τα 40

Η ηλικία των 40 για μια γυναίκα είναι η καλύτερη. Είναι κατασταλαγμένη, έχει βρει το στιλ της, το χαρακτήρα της, ξέρει τι ακριβώς της ταιριάζει και τι όχι.

Οι γυναίκες που διανύουν την ηλικία των 40, είναι εντελώς φυσιολογικό να βιώνουν ορμονικές διακυμάνσεις όπως επιβράδυνση του μεταβολισμού ο οποίος μειώνεται κατά 5% κάθε δεκαετία και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους της τάξης των 4 έως 5 κιλών ανά έτος, μείωση της παραγωγής των οιστρογόνων που οδηγεί σε μείωση της μυικής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Ρυθμίζοντας όμως τη διατροφή και ξεκινώντας κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής μπορούν τα παραπάνω προβλήματα να είναι εντελώς ανώδυνα.

Μερικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας είναι οι ακόλουθες:

Προστατεύστε τον εαυτό σας από την κατάθλιψη – κάντε γιόγκα

Η κατευναστική δράση και η μείωση του στρες που προσφέρει η γιόγκα μπορεί να σας χαρίσει την ηρεμία που χρειάζεστε. Επιπλέον, η γιόγκα σας βοηθά να μάθετε να αναπνέετε σωστά. Εστιάζοντας στην αναπνοή, βοηθάτε το μυαλό σας να λειτουργήσει καλύτερα και βελτιώνετε την ψυχική σας διάθεση. Επίσης η γιόγκα θα βελτιώσει την ευλυγισία του σώματός σας.

Για την καταπολέμηση και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη – κάντε τη σανίδα

Κάνοντας αυτή την άσκηση για 90 δευτερόλεπτα 3 φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να τονίσουμε όλους τους μύες του σώματος μας. Ενισχύει τους κοιλιακούς μας, τους μύες του στήθους, και εκείνους που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη. Ολόκληρη η μέση μας σφίγγει και στηρίζει τη πλάτη μας.

Προστατεύστε τον εαυτό σας από την αρθρίτιδα – σηκώστε βαράκια

Η μυϊκή μάζα μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, αλλά και η πυκνότητα των οστών μειώνεται με το πέρασμα του χρόνου. Γι΄ αυτό λοιπόν πρέπει να δώσετε έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση με βάρη γιατί εκτός των άλλων προλαμβάνει και τους πόνους των αρθρώσεων. Ο συνδυασμός των ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης με αεροβική προπόνηση είναι το ιδανικό.

Για να καταπολεμήσετε την οστεοπόρωση – κάντε κολύμβηση ή τένις

Η κολύμβηση είναι μια τέλεια άσκηση για όλο το σώμα την οποία μπορείτε να κάνετε ακόμα και τους χειμερινούς μήνες. Φοβερή προπόνηση για αντοχή και ενδυνάμωση, με ελάχιστους κινδύνους για τραυματισμούς. Οσο για το τένις, πολλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι προσφέρει καλύτερη οστική και καρδιακή υγεία. Το τένις βοηθά στο κάψιμο του λίπους και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και διατηρεί υψηλά επίπεδα ενέργειας.

Για την προστασία της καρδιάς – κάντε αερόβια άσκηση

Στην ηλικιακή ομάδα 40-60 ετών συνιστάται η αεροβική άσκηση μέτριας έντασης που μπορεί να επιτευχθεί με το τρέξιμο, το ποδήλατο ή τον χορό. Για τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης, τη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα και τη βελτίωση του καρδιαγγειακού και του καρδιαναπνευστικού συστήματος.